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갈등 상황에서 말이 막히는 이유와 신경계 진정 3단계 대응법 갈등 상황에서 말이 막히는 이유와 신경계 진정 3단계 대응법을 알아보겠습니다.1. 왜 화날 때 할 말이 생각 안 날까? 회의 시간, 동료가 내 아이디어를 자기 것처럼 발표합니다. 순간 머리가 하얘지고 심장이 빨리 뜁니다. "잠깐만요, 그건 제가..."라고 말하려는데 목소리가 떨립니다. 결국 아무 말도 못 하고 회의가 끝나고, 화장실에서 혼자 "그때 이렇게 말할 걸"이라며 후회합니다. 집에 가는 길에는 완벽한 반박 논리가 떠오르지만, 이미 늦었습니다.연인과 다툴 때도 마찬가지입니다. "너는 왜 맨날 그러니?"라는 말에 가슴이 답답해지고, 할 말이 목구멍에 걸립니다. 머릿속으로는 "나도 할 말 많아"라고 생각하지만, 입 밖으로는 "... 미안해"만 나옵니다. 나중에 혼자 있을 때 "왜 그때 제대로 말 못 했..
완벽주의 경향 체크리스트 + 벗어나는 3단계 개선 루틴 완벽주의 경향 체크리스트와 벗어나는 3단계 개선 루틴을 알아볼까 합니다.1. 왜 완벽하게 하려다 아무것도 못 끝낼까? 완벽주의 경향 체크리스트와 벗어나는 3단계 개선 루틴을 볼 때 보고서 마감이 내일인데, 아직 첫 문장을 못 썼습니다. "완벽하게 시작해야 해"라는 생각에 3시간째 빈 화면만 보고 있습니다. 초안을 쓰다가도 "이건 아닌 것 같아"라며 지우기를 반복합니다. 결국 새벽 3시에 급하게 마무리하고, "역시 난 안 돼"라며 자책합니다. 동료는 2시간 만에 80점짜리를 제출했는데, 나는 10시간 걸려 70점을 받았습니다.완벽주의 경향 체크리스트와 벗어나는 3단계 개선 루틴에서 운동도 마찬가지입니다. "헬스장 등록하면 주 5회는 가야지"라고 다짐하지만, 첫 주에 3번만 가면 "이미 실패했어"라며 아예 ..
남과 비교하는 습관이 생기는 뇌과학적 이유와 벗어나는 4주 훈련법 남과 비교하는 습관이 생기는 뇌과학적 이유와 벗어나는 4주 훈련법을 찾아 보겠습니다.1. 왜 남의 인스타를 보면 내 인생이 초라해질까? 남과 비교하는 습관이 생기는 뇌과학적 이유와 벗어나는 4주 훈련으로 새벽 2시, 잠이 안 와서 무심코 인스타그램을 엽니다. 대학 동기는 유럽 여행 사진을 올렸고, 직장 선배는 승진 소식을, 고등학교 친구는 예쁜 아기 사진을 올렸습니다. 스크롤을 내릴수록 가슴이 답답해집니다. "나는 뭐하고 있지?" 어제까지만 해도 괜찮았던 내 삶이, 갑자기 실패한 것처럼 느껴집니다.직장에서도 마찬가지입니다. 동기가 먼저 팀장으로 승진하는 순간, 내 성과는 눈에 안 들어옵니다. 회의 시간에 동료가 칭찬받으면, 내 아이디어는 왜 주목받지 못했는지만 생각하게 됩니다. 퇴근길 지하철에서 옆 사..
상처 안 주고 거절하는 법과 상황별 경계 설정 대화 스크립트 10가지 상처 안 주고 거절하는 법과 상황별 경계 설정 대화 스크립트 10가지를 알아봅니다.1. 왜 "싫어"라는 말이 이렇게 어려울까? 상처 안 주고 거절하는 법과 상황별 경계 설정 대화 스크립트 10가지를 보자면 "이번 주말에 우리 집들이 와줄 수 있지?"친구의 메시지를 보는 순간, 가슴이 답답해집니다. 이번 주는 정말 쉬고 싶은데, "안 돼"라고 말하면 친구가 서운해할 것 같습니다. 결국 "응, 갈게!"라고 답장을 보내고, 주말 내내 피곤함과 후회에 시달립니다. "왜 나는 거절을 못 할까?" 자책하면서도, 다음에 또 같은 상황이 오면 똑같이 "좋아"라고 말하게 됩니다.직장에서는 더 심각합니다. 퇴근 30분 전, 동료가 "이 자료 좀 정리해 줄 수 있어? 급한데 나는 약속이 있어서"라고 부탁합니다. 이미 오늘 ..
감정 기록(저널링) 방법: 질문 5개 템플릿 감정 기록(저널링) 방법: 질문 5개 템플릿을 찾아 감정을 억누르지 않고 정리하는 가장 현실적인 심리 도구를 알아보겠습니다.Ⅰ. “왜 이렇게 마음이 복잡한지 모르겠어요” 감정이 쌓일 때 나타나는 신호감정 기록(저널링) 방법으로 하루를 보내고 나면 이유 없이 지치는 날이 있습니다. 특별히 큰 사건이 있었던 것도 아닌데, 마음이 무겁고 생각이 정리되지 않은 채 잠자리에 들게 됩니다. 이럴 때 우리는 흔히 “괜히 예민한가?”, “내가 마음이 약한가?”라는 식으로 자신을 평가합니다. 그러나 감정이 복잡하다는 느낌 자체는 문제가 아니라, 정리되지 않은 감정이 내부에 쌓여 있다는 신호일 수 있습니다.많은 사람들이 감정을 다루는 방법으로 ‘참기’나 ‘잊어버리기’를 선택합니다. 감정 기록(저널링) 방법으로 바쁘게 움직..
걱정이 멈추지 않을 때 “걱정 시간” 기법 사용법 걱정이 멈추지 않을 때 “걱정 시간” 기법 사용법으로 머릿속을 점령한 걱정을 통제하는 인지행동치료 기반 전략을 알아보겠습니다.Ⅰ. “생각하지 말자고 할수록 더 생각난다” 걱정이 통제되지 않는 순간들걱정이 멈추지 않을 때 “걱정 시간” 기법 사용법으로 하루를 마무리하려고 누웠는데, 머릿속이 오히려 더 바빠지는 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 낮에는 버텼던 생각들이 밤이 되자 줄지어 떠오르고, “이 일은 어떻게 되지?”, “혹시 최악의 상황이 오면?” 같은 질문이 꼬리를 물고 이어집니다. 이때 많은 사람들은 스스로에게 이렇게 말합니다. “그만 걱정해”, “아직 일어나지도 않은 일이잖아.” 하지만 이러한 다짐은 대개 오래가지 않습니다. 오히려 걱정을 억누르려 할수록, 생각은 더 집요하게 돌아옵니다.걱정이 ..
미루기는 게으름이 아니라 감정 회피일 수 있다 미루기는 게으름이 아니라 감정 회피일 수 있다.프로크래스티네이션을 심리학적으로 이해하고 행동 구조를 바꾸는 현실적 접근에 대해 알아보려 한다. 작업으로 스트레스로 인한 회피로 미루기를 할 때가 많고 닥쳐서 일을 하거나 공부를 할 때가 많이 있다. 이는 비겁한 행위라기보다 내 감정을 추스리기 위한 또 하나의 방법이 될 수 있다고 생각한다.Ⅰ. 우리는 왜 해야 할 일을 알면서도 계속 미루는가해야 할 일을 분명히 인식하고 있음에도 불구하고 실제 행동으로 옮기지 못한 채 시간을 흘려보내는 경험은 많은 사람들이 반복적으로 겪는다. 업무 보고서 작성, 시험 준비, 중요한 의사결정, 장기 프로젝트처럼 결과의 의미가 클수록 이러한 현상은 더욱 빈번하게 나타난다. 사람들은 흔히 이 상황을 두고 “의지가 약해서 그렇다”..
확증편향이 인간관계에 미치는 영향: 오해가 반복되는 관계의 심리 구조를 이해하는 실전 가이드 관계에서 반복되는 오해·갈등이 “사실”보다 “해석의 자동화”에서 커질 수 있음을 이해하고, 확증편향을 줄이는 실전 루틴을 제공한다.Ⅰ. “왜 저 사람은 항상 그렇게 행동할까?” 오해가 반복되는 이유사람과의 관계에서 비슷한 갈등이 반복된다고 느껴본 적이 있을 것입니다. 특정 사람과 대화하면 유독 기분이 상하거나, 상대의 말 한마디를 곱씹다가 결국 “역시 저 사람은 원래 저래”라는 결론에 도달하는 경험은 흔합니다. 중요한 점은 이 과정이 의식적인 선택이라기보다 자동 반응에 가까운 경우가 많다는 것입니다.우리는 관계에서 발생하는 수많은 정보 중 일부만을 선택해 받아들이고, 그 선택된 정보로 상대를 평가합니다. 이때 강하게 작동하는 인지 경향 중 하나가 확증편향(confirmation bias)입니다.확증편향은..

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